你的健康状况和生活方式会对你的生育力产生重大影响。以下是一些你需要了解的重要事项：
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体重
体重过重或体重不足都会影响你的生育能力。体重过重会增加胰岛素抵抗的风险，这可能导致排卵问题。体重不足也会导致激素失衡，影响排卵和受孕。理想的体重指数（BMI）是 18.5 至 24.9。
饮食
健康均衡的饮食对你的整体健康和生育力至关重要。确保摄取足够量的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜和鲑鱼，可以帮助保护你的生殖细胞免受损伤。避免食用加工食品、含糖饮料和不健康脂肪，因为这些食物会导致炎症并影响生育能力。
锻炼
规律的运动可以改善你的整体健康状况，包括你的生育能力。运动可以帮助你保持健康的体重，调节激素水平，并减少压力，这可能会影响生育能力。每周至少锻炼 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈强度的有氧运动。选择让你享受的活动，这样你更有可能坚持下去。
吸烟
吸烟会显着损害你的生育能力。吸烟会减少卵巢中的卵子数量，并降低精子质量。它还会增加子宫外孕的风险。如果你正在尝试怀孕，戒烟至关重要。
饮酒
过量饮酒会影响你的生育能力。对于女性来说，每天饮酒量不应超过一杯。对于男性，每天饮酒量不应超过两杯。过多饮酒会导致排卵问题、精子数量减少和勃起功能障碍。
咖啡因
适量摄入咖啡因通常不会对生育能力产生负面影响。过量摄入咖啡因会增加流产和早产的风险。专家建议女性每天限制咖啡因摄入量至 200 毫克，男性限制至 300 毫克。
药物
某些药物会影响你的生育能力。例如，类固醇、抗抑郁药和化疗药物可能会干扰激素平衡和生殖功能。如果你正在服用任何药物，请咨询你的医生讨论其潜在的生育影响。
压力
压力会影响你的整体健康和生育能力。慢性压力会导致皮质醇水平升高，这会干扰生殖激素的产生并导致排卵问题。学会管理你的压力，通过运动、瑜伽、冥想或其他放松技巧。
年龄
随着年龄的增长，你的生育力自然会下降。对于女性来说，生育能力开始在 35 岁左右下降，在 40 岁之后下降得更为明显。对于男性来说，生育力通常会在 40 岁之后开始下降。如果你有生育计划，请考虑在年轻时怀孕，以增加你的机会。
生育问题
如果您尝试怀孕超过一年未果，或者您有任何生育问题，请咨询您的医生。他们将进行检查并建议治疗方案。
通过遵循本文中概述的健康生活方式建议，你可以改善你的整体健康状况和生育力。如果您有任何疑问或疑虑，请随时咨询您的医生。
